Zarządzanie stresem

Praktyczny warsztat pozwala uczestnikom zrozumieć, czym stres jest – poznać jego biologiczne podstawy, docenić jego wartość, odnaleźć swój optymalnym poziom stresu a także rozwinąć umiejętności zarządzania sobą w sytuacjach stresujących – techniki do zastosowania „tu i teraz” oraz długofalowe strategie.

Po zakończeniu szkolenia uczestnicy:

  • Znają biologiczne podstawy stresu
  • Umiejętnie redukują poczucie stresu w pracy
  • Rozpoznają sytuacje wywołujące reakcje stresowe i potrafią nimi zarządzać
  • Wykorzystują pozytywne, „mobilizujące” aspekty stresu
  • Świadomie działają – w polu swojego wpływu
  • Podnoszą swoją efektywność

Zawartość programowa:

Dlaczego „zarządzanie” stresem, a nie „radzenie sobie” ze stresem?

  • Świadome kształtowanie swojej relacji ze stresem
  • Autodiagnoza – „Mój poziom stresu”
  • Objawy stresu w trzech wymiarach: ciało – myśli – emocje

Biologiczne podstawy stresu

  • Stres jako zjawisko umożliwiające przetrwanie
  • Walcz lub uciekaj
  • Stresory
  • Skala stresu Holmesa i Rahe’a
  • Pozytywne i negatywne skutki stresu
  • Hormony „szczęścia” – endorfiny, dopamina, serotonina, oksytocyna

Techniki „na już”

  • Praca z oddechem
  • Dysocjacja
  • Ćwiczenia rozciągające
  • Wprowadzenie do treningu Jacobsona i treningu autogennego Schultza

Długofalowe strategie świadomego zarządzania stresem

  • Odpowiednie odżywianie
  • Zdrowy sen
  • Ruch fizyczny
  • Medytacje / wyciszanie się
  • Realizacja własnych pasji i zainteresowań
  • Unikanie używek

Uważność

  • Czym jest?
  • Jaka jest jej rola w zarządzaniu stresem?
  • Proste ćwiczenia oparte na uważności

Koło wpływu

  • Wprowadzenie: koło wpływu i koło troski
  • Poczucie kontroli jako podstawa zarządzania stresem

Praca z emocjami w sytuacjach stresowych

  • 3 kroki pracy z emocjami

 

Share:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn

Comments are closed.

CZYTAJ DALEJ

Anna Długołęcka

Trener, konsultant, lider, menedżer Doświadczenie:Posiada ponad 25 letnie doświadczenie w obszarze HR i zarządzania - zarówno w korporacjach jak i polskich prze ...

Porozmawiajmy o motywacji i zaangażowaniu

Jednodniowy warsztat rozwijający umiejętności menedżerów w zakresie stawiania właściwej diagnozy odnośnie motywacji pracowników, dostrzegania objawów spadku zaangażowania i rozpoznawania przyczyn wypalenia a także właściwego oddziaływania na motywację i zaangażowanie w zespole (8 godz)

Shopping Basket