Praktyczny warsztat pozwala uczestnikom zrozumieć, czym stres jest – poznać jego biologiczne podstawy, docenić jego wartość, odnaleźć swój optymalnym poziom stresu a także rozwinąć umiejętności zarządzania sobą w sytuacjach stresujących – techniki do zastosowania „tu i teraz” oraz długofalowe strategie.
Po zakończeniu szkolenia uczestnicy:
- Znają biologiczne podstawy stresu
- Umiejętnie redukują poczucie stresu w pracy
- Rozpoznają sytuacje wywołujące reakcje stresowe i potrafią nimi zarządzać
- Wykorzystują pozytywne, „mobilizujące” aspekty stresu
- Świadomie działają – w polu swojego wpływu
- Podnoszą swoją efektywność
Zawartość programowa:
Dlaczego „zarządzanie” stresem, a nie „radzenie sobie” ze stresem?
- Świadome kształtowanie swojej relacji ze stresem
- Autodiagnoza – „Mój poziom stresu”
- Objawy stresu w trzech wymiarach: ciało – myśli – emocje
Biologiczne podstawy stresu
- Stres jako zjawisko umożliwiające przetrwanie
- Walcz lub uciekaj
- Stresory
- Skala stresu Holmesa i Rahe’a
- Pozytywne i negatywne skutki stresu
- Hormony „szczęścia” – endorfiny, dopamina, serotonina, oksytocyna
Techniki „na już”
- Praca z oddechem
- Dysocjacja
- Ćwiczenia rozciągające
- Wprowadzenie do treningu Jacobsona i treningu autogennego Schultza
Długofalowe strategie świadomego zarządzania stresem
- Odpowiednie odżywianie
- Zdrowy sen
- Ruch fizyczny
- Medytacje / wyciszanie się
- Realizacja własnych pasji i zainteresowań
- Unikanie używek
Uważność
- Czym jest?
- Jaka jest jej rola w zarządzaniu stresem?
- Proste ćwiczenia oparte na uważności
Koło wpływu
- Wprowadzenie: koło wpływu i koło troski
- Poczucie kontroli jako podstawa zarządzania stresem
Praca z emocjami w sytuacjach stresowych
- 3 kroki pracy z emocjami